Vilken vardagsrörelse är du?

Vardagsrörelser finns överallt och kan vara allt från vardagssysslor som tillexempel städa eller diska, gå ut med hunden, cykla eller att ta trapporna istället för hissen. Vardagsrörelser är gratis och kräver inte några förberedelser samtidigt som dem ger stora effekter på ditt välmående och hälsa.

Varför är vardagsrörelse viktigt

Vardagsrörelser främjar hälsan och gör så att vi kan vara friska och må så bra som möjligt utifrån vår livssituation.

Alla former av rörelser som ger ökad energiförbrukning bidrar till direkta och långsiktiga effekter och ger oss en bättre fysisk och mental hälsa samtidigt som de gör oss mer produktiva och ökar vår livskvalitet.

Mycket att vinna med ökad vardagsrörelse

Vardagsrörelser är som en medicin som ökar ditt välbefinnandet, gör att du sover bättre, får bättre minne och minskar riskerna att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar och flera olika cancerformer.

Det är därför viktigt med någon vardagsrörelse än ingen alls. Börja därför med små mängder och öka sedan gradvis hur ofta, hur hårt och hur länge du vill röra dig i din vardag med aktiviteter som fungerar just för dig.

Det finns ingen standardlösning över vilka vardagsrörelser som är bättre än andra utan all rörelse räknas och bara några få minuter kan vid långvarigt stillasittande ge flera av de beskrivna hälsoeffekterna ovan och förbättra dina olika rörelsemönster.

Tips och råd

Vi måste hitta nya vägar och har därför samlat tips och råd hur du kan röra dig mer i vardagen och bryta stillasittandet. Kom ihåg att dessa är övergripande och behöver alltid anpassas till dig som person och din situation och börja därför att göra en egen plan för hur just du kan öka dina rörelser i vardagen.

Det är många sysslor som kan utföras samtidigt som du rör på dig. Du kan promenera och prata med en släkting i telefonen, lyssna på ljudbok eller förhöra barnen på läxorna. Promenadmöten fungerar i många situationer.

Bjud in till en promenad och kanske till en fika eller en picknick utomhus. Kan du dessutom förlägga promenaden i en naturmiljö ger den pluseffekt för hälsan. Under pandemin har vi vant oss vid att träffas mer utomhus och den vanan kan vi gärna behålla.

Trappor finns överallt, inomhus och utomhus. Det handlar bara om att upptäcka dem. I framtidens bostäder och alla offentliga och privata hus där vi vistas behöver trappan få en mer framträdande plats. Även om hissar fortfarande behövs för den som har ett rörelsehinder eller för att transportera tunga gods. Att gå i trappor är riktigt bra vardagsmotion som ger både pulshöjning med bättre kondition som följd och bättre muskelstyrka i kroppens största muskler i ben och rumpa.

Att ha starka muskler i benen är viktigt för balansen hos såväl unga som medelålders och äldre. Att ha starka ben som barn och ung underlättar lek och rörelse. Vi behöver våra benmuskler under hela livet. När man blir äldre kan det vara avgörande för att klara vardagen och vara självständig.

Att lära sig cykla som barn är en bra investering i hälsan. Men det är aldrig för sent att lära sig nya färdigheter. Kanske har du
en egen cykel eller kanske finns det en cykel du kan låna. I takt med att cykelvägarna blir fler blir cykeln ett allt populärare sätt
att transportera sig och samtidigt får man mer rörelse i vardagen.

Man kan cykla till bussen, till skolan, till jobbet eller till affären och man kan cykla med barnen till förskolan eller skolan.
Man kan cykla för nöjes skull och man kan ta en cykelsemester. När vi använder cykeln istället för andra transportmedel bidrar
vi till ett hållbarare samhälle. ”Under milen – ställ bilen” hör man ibland.

Vilken vardagsrörelse är du?

Dela gärna med dig i någon av våra sociala kanaler och sprid samtidigt informationen om vikten av vardagsrörelse till vänner, familj och dina arbetskamrater. Varje rörelse räknas!

Instagram Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.