language
Nykvarn kommuns logga

Vilken vardagsrörelse är du?

Vardagsrörelser är något du kan göra mer av i din vardag för att på så sätt öka din fysiska aktivitet och påverka din hälsa. Det som är bra med vardagsrörelsen är att den finns till hands överallt och hela tiden. Den kräver inte så mycket förberedelser, den är gratis och ger stora effekter på ditt välmående och hälsa.

Placeholder

Vårt stillasittande får konsekvenser

Statistiken över vårt moderna rörelsemönster ser dyster ut. Men det kan vi ändra på. Om vi ökar vardagsrörelsen och minskar stillasittandet kommer vi att göra stora hälsovinster såväl vad gäller fysisk som mental hälsa.

Vi kan bli starkare och friskare. Vi kan leva längre och med god livskvalitet. Det skulle också ge samhällsekonomiska vinster.

Den här sidan handlar om vikten av vardagsrörelse och vänder sig till dig som vill få inspiration att röra dig mer i vardagen oavsett vem du är och hur din livssituation ser ut och ger även en kort inblick i vad forskningen säger om varför det är så viktigt.

Fysisk aktivitet främjar hälsan i alla åldrar

Fysisk aktivitet främjar hälsan i alla åldrar och behövs för att vi ska få vara så friska som möjligt och må så bra som möjligt utifrån vår livs situation. Fysisk aktivitet innefattar allt från enkla vardagsrörelser till elitidrott. Fysisk aktivitet ger både direkta och långsiktiga effekter och bidrar till en bättre fysisk och mental hälsa.

Fysisk aktivitet är all form av rörelse som ger ökad energiförbrukning, det vill säga förbränner mer kalorier än om vi ligger helt stilla. Det kan vara exempelvis hushålls- och trädgårdsarbete, att gå eller cykla, att leka, att dansa, friluftsliv, fysisk belastning i arbetet, att motionera och att träna, men också andra vardagsrörelser som passar just dig.

Om vi rör oss mer blir det stora hälsovinster för oss som individer, men också stora samhällsekonomiska vinster. Vi blir mer produktiva och kostnader för sjukskrivningar och vård kan minska.

Riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande

All rörelse räknas. Utnyttja rörelser i vardagen och hitta vardagsaktiviteter.

  • Ta rörelsepauser. Några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.
  • Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls.
  • Börja med små mängder fysisk aktivitet och öka gradvis hur ofta, hur hårt och hur länge.

Kom ihåg att riktlinjerna är övergripande och behöver alltid anpassas till person och situation.

Fysisk aktivitet ger många och stora hälsovinster

Forskningsresultaten presenteras ofta som samband mellan låg grad av fysisk aktivitet och risker för ohälsa, men man kan lika gärna presentera forskningsresultaten som samband mellan grad av fysisk aktivitet och hälsovinster. Ju mer fysiskt aktiva vi är, desto friskare blir vi. Störst är skillnaden när man jämför individer som är mycket fysiskt inaktiva med individer som är lätt till måttligt fysiskt aktiva.

Detta betyder att allra störst är hälsovinsterna när man jämför individer som är mycket inaktiva med individer som är lätt till måttligt aktiva. Det betyder att om alla barn, ungdomar, medelålders och äldre skulle öka vardagsrörelse något skulle hälsovinsterna på befolkningsnivå bli mycket större än om de som redan är höggradigt fysiskt aktiva ökar den fysiska aktivitetsnivån ytterligare.

Vilken vardagsrörelse är du?

Här har vi samlat tips och råd hur du kan bryta stilla sittandet och röra dig mer i vardagen.Kom ihåg att det finns ingen standardlösning för hur vi i alla situationer och för hur alla ska kunna minska stillasittandet och öka vardagsrörelsen.

Det är många sysslor som kan utföras samtidigt som du rör på dig. Du kan promenera och prata med en släkting i telefonen, lyssna på ljudbok eller förhöra barnen på läxorna. Promenadmöten fungerar i många situationer.

Bjud in till en promenad och kanske till en fika eller en picknick utomhus. Kan du dessutom förlägga promenaden i en naturmiljö ger den pluseffekt för hälsan. Under pandemin har vi vant oss vid att träffas mer utomhus och den vanan kan vi gärna behålla.

Rörelse och promenader kan också utgöra hälsosamma inslag i arbetslivet och under studietiden. Vid digitala föreläsningar som kräver lyssnande snarare än deltagande kan man lyssna medan man tar en promenad, krattar löv eller gör rörlighetsövningar.
När två eller tre personer ska samtala fungerar promenadmöten utmärkt. En lärare kan promenera med sin elev, en läkare eller psykolog med sin patient, en jurist med sin klient. Gör en ”walkand-talk-guide” utifrån ditt närområde eller din arbetsplats.

Att lära sig cykla som barn är en bra investering i hälsan. Men det är aldrig för sent att lära sig nya färdigheter. Kanske har du en egen cykel eller kanske finns det en cykel du kan låna. I takt med att cykelvägarna blir fler blir cykeln ett allt populärare sätt att transportera sig och samtidigt får man mer rörelse i vardagen. Man kan cykla till bussen, till skolan, till jobbet eller till affären och man kan cykla med barnen till förskolan eller skolan.

Man kan cykla för nöjes skull och man kan ta en cykelsemester. När vi använder cykeln istället för andra transportmedel bidrar vi till ett hållbarare samhälle. ”Under milen – ställ bilen” hör man ibland.

Trappor finns överallt, inomhus och utomhus. Det handlar bara om att upptäcka dem. I framtidens bostäder och alla offentliga och privata hus där vi vistas behöver trappan få en mer framträdande plats. Även om hissar fortfarande behövs för den som har ett rörelsehinder eller för att transportera tunga gods. Att gå i trappor är riktigt bra vardagsmotion som ger både pulshöjning med bättre kondition som följd och bättre muskelstyrka i kroppens största muskler i ben och rumpa.
-
Att ha starka muskler i benen är viktigt för balansen hos såväl unga som medelålders och äldre. Att ha starka ben som barn och ung underlättar lek och rörelse. Vi behöver våra benmuskler under hela livet. När man blir äldre kan det vara avgörande för att klara vardagen och vara självständig.

Gör som en "Nykvarnare". Res dig upp och gör tio djupa knäböj. Det är en enkel och smart rörelsepaus vid långvarigt sittande och detta var den äldre kvinnans knep för att hålla sig stark och frisk. Varje gång hon skulle sätta sig gjorde hon tio benböj. Lår och rumpa är kroppens största muskler och har stor betydelse för vår balans, vår ork och vår hälsa.

Dela gärna med dig

Dela gärna med dig av vilken vardagsrörelse du är i våra olika sociala kanaler och sprid informationen ovan till dina vänner, din familj eller dina arbetskamrater. Kanske någon i din närhet kan behöva lite stöd för att bli mer aktiv? Kanske är du chef eller arbetsledare och vill bidra till att få en mer välmående personal, kanske arbetar du inom vård eller omsorg och kan ge stöd och uppmuntran till ökad vardagsrörelse? Tillsammans kan vi vända utvecklingen!

Hjälpte informationen på denna sida dig?

Tack för din feedback!

Saknar du någon information?
Har du synpunkter på den här sidan så tar vi tacksamt emot dem. På det sättet kan vi arbeta för att göra innehållet på sidan ännu bättre.

Beskriv vad som var felaktigt eller saknades

Ange din e-postadress om du önskar svar på din synpunkt
Nykvarns kommun lagrar dina uppgifter i enlighet med dataskyddsförordningen GDPR. Läs mer om hur vi hanterar dina uppgifter på www.nykvarn.se/gdpr

Senast uppdaterad 2025-01-30 07:50

Dela sidan

Hjälpte informationen på denna sida dig?

Tack för din feedback!

Saknar du någon information?
Har du synpunkter på den här sidan så tar vi tacksamt emot dem. På det sättet kan vi arbeta för att göra innehållet på sidan ännu bättre.

Beskriv vad som var felaktigt eller saknades

Ange din e-postadress om du önskar svar på din synpunkt
Nykvarns kommun lagrar dina uppgifter i enlighet med dataskyddsförordningen GDPR. Läs mer om hur vi hanterar dina uppgifter på www.nykvarn.se/gdpr

Senast uppdaterad 2025-01-30 07:50

Dela sidan